Начало проекта
Упражнение №1
Упражнение №2
Упражнение №3
Упражнение №4
Упражнение №5
Упражнение №6
О правильном питании
Отчёт о тренировках в Крыму
Отчет о тренировках в Крыму 2.
К сожалению не мог сразу по приезду пойти в тренажёрный зал. Сильно разболелось правое плечо (видимо организм уже не так готов переносить подобные нагрузки, как семь лет назад). Обратная дорога на автомобиле домой, превратилась в серьезное испытание. Скорость приходилось переключать двумя руками. Плечо болит до сих пор. Я решил, что с помощью упражнений смогу боль убрать.
И сегодня снова был в фитнес - центре.
В первую очередь решил встать на весы в раздевалке.
Учитывая, что изначально мой вес был 132,6 кг, вроде бы есть снижение веса.
Но.
Во первых я измерял свой вес 41 день назад.
Во вторых это было на других весах.
Жена успокаивает. Говорит, что с учетом перерыва, это нормальный результат. Но я недоволен. Надо как то наращивать снижение веса.
Сегодня поговорил с тренером Гулей. Хочу со следующего понедельника начать индивидуальные занятия.
Почему со следующего?
Потому что надо снова втягиваться в тренировочный процесс. Сегодня прошел весь комплекс упражнений. Ну почти весь. Упражнение с грузом на вытянутых руках сделать не получилось. Ничего. Победим боль в плече, наверстаю.)
Ваш пост поддержали следующие Инвесторы Сообщества "Добрый кит":
spinner, t3ran13, damm, smotritelmayaka, gildar, polyideic, andrvik, kanenakat, svetlanaaa, dreamer, galina1, vasyl73, la-bella-vita, shuler, elviento, singa, karusel1, gloriya, exan, vika-teplo, borisss, aleksandra, nims55, seagull15, nerengot, lokkie, bag, sergiusduke, smartell, vealis, chimborazo, karmoputnik
Поэтому я тоже проголосовал за него!
Если Вы проголосуете за этот комментарий, то поможете сделать "Доброго Кита" сильнее!
Небольшой результат, но всё же есть!!! - И это замечательно , @gildar!!! Я читала, что в месяц сбрасывать более 2 кг. нежелательно - для здоровья вредно, особенно в нашем возрасте! УСПЕХОВ И УДАЧИ!!!!
с февраля не ем мучное и сладкое.
Вот это верно @bammbuss! Я сбросила 20 кг, "убрав" сахар из чая и кофе и исключив булочки и разное морожено/пирожено )) Я поняла, что при такой системе можно иметь в рационе жиры (даже сало!)) и сбрасывать вес. Углеводы - вот настоящая засада! и в первую очередь углеводы "простые" - сахар, выпечка. "Сложные" углеводы - каши, бобовые можно (и нужно) в первой половине дня, тогда они пойдут не в жировые запасы, а в энергию ))
(Это я вообще-то для @gildarа пишу, а получилось как-то в ответе к вашему комментарию ))))))
Позволю себе не согласиться, вред быстрых углеводов как и мнение о том, что жир откладывается из за них - не более чем миф. Убрав сладкое вы просто сократили количество потребляемых калорий. Если количество потребляемых калорий будет меньше, чем количество потраченных - вы будете худеть. Даже если будете есть одни пироженые по ночам и запивать газировкой.
Как раз чтобы доказать этот довольно очевидный факт, один известный американский фитнес-блогер похудел на 15кг за 100 дней питаясь одним мороженым и алкоголем.
https://cmtscience.ru/articles/paren-pohudel-na-15-kilo-za-100-dney-pitayas-tol-ko-morozhenym-i-alkogolem
Да, это не полезно, но законы похудения едины и просты. Хватит верить в мифы из популярных журналов
Да, в процессе похудения я стала намного больше есть овощей, особенно брокколи, и творога )) Быстро к этим продуктам привыкла, не насилуя никоим образом организм. И до сих пор по вечерам делаю "казеин" - на полстакана 1,5% кефира 2 ст.л. обезжиренного творога (все размешать или взбить и выпить)))
@redairfox Для меня было главное - расстаться с этими 20 кг и не потерять здоровье при этом ))) Существенно сократив углеводы, но не меняя по большому счету свой обычный рацион, я сумела этого достичь, а как и что там происходило в моем организме, я не знаю. Благодарна системе, по которой худела (не называю автора умышленно, ибо каждый ищет и находит или не находит что-то свое). Она построена больше на "привитии привычек правильного пищевого поведения", чем на рационе и физнагрузках, хотя, безусловно, кое-какие коррективы внести все же пришлось, но они оказались для меня совершенно безболезненными. А самое первое, что меня в ней подкупило, так это то, что не надо было прибегать к силе воли )) борьба со сладким оказалась и не борьбой вовсе, пара приемов и - вуаля! - обожаемые мною эклеры, зефир и пастила практически исчезли с моего стола. Не вру! ))
Значит вам весьма повезло с системой) Однако обрезка быстрых углеводов поможет не всем. Многие без них начинают компенсировать утраченное жирами и медленными углеводами.
Обрезка быстрых углеводов дает быстрый приятный эффект - уходит вода. 1г углей задерживает ~4г воды. Только затем вода возвращается..
А чтобы не прибегать к силе воли и не ходить грустным и голодным, достаточно есть 1.6г белка на кг веса, не менее 1г жира на кг веса и не менее 100гр любых углеводов. Остальное смотрится по личной планке калорий. Белок очень хорошо насыщает и минимизирует потери мышц при сжигании жира. Совсем отлично добавлять по максимуму клетчатку - и сытно и полезно.
@bovary я ем пшонку и пшеничку из углеводов...ячка мне не пошла. На сколько похудел не знаб. тк не взвешивался. Портниха говорит что ушло 6 см, а по их понятиям 1 см это -2 кг.
Каши - это хорошо! это "хорошие" углеводы ))) Про убывающие кг и объемы я так и не поняла в период своего похудения... Руководитель говорил, что поначалу должны уходить объемы (каждую неделю измерялась), а потом кг. У меня же все наоборот происходило )) Но результат был достигнут. Главное, как я поняла - убрать из рациона "простые" углеводы (сахар и мучное), и разгонять обмен веществ (руководитель давал много вариантов, как его разогнать, у меня любимым было за час или полчаса до сна - полстакана "казеина" (1-2 ст.л. обезжиренного творога на полстакана обезжиренного же кефира). Т.е. чистый белок. Это из серии "спишь и худеешь" )))
Взвешиваюсь каждую субботу уже 1,5 года. Есть статистика за 80 недель: в цифрах и графиках))). Сейчас 90,9 кг. 1,5 года назад было 105. Дошел до 85 и расслабился на 5 кг. В зиму опять начну диету. Такие дела
я думаю это делать по понедельникам