[Цигун для начинающих] Занятие 13. Жесткий неподвижный цигун. Часть 1

Как и обещал, довольно подробно разберу для вас основы данного вида цигун, в том числе показав практики, а не только теорию. Жесткий, неподвижный цигун, потребует от вас настойчивости и упорства. Как следует из его названия, выполняется он неподвижно в одной позиции, влияя на укрепление вашего тела. Несмотря на свою внешнюю простоту, новичкам он будет даваться с трудом. Это связано с тем, что данный вид цигун дает нагрузку на ваше тело.

Но, прежде чем вы приступите к практике, вспомните все предыдущие части этого курса. Все, что я писал о дыхании, положении тела, циркуляции энергии. Это важно помнить и применять во всех видах цигун. Именно правильная циркуляция энергии позволит вам при выполнении, на первый взгляд простых упражнений, укрепить не только мышцы, но и весь организм изнутри. Для получения максимального эффекта от практики рекомендую сделать ее регулярной, следить за правильным питанием и выполнять упражнения на свежем воздухе. Если вы пару раз попробуете и забросите практику - это никак вам не поможет.

Для начала рассмотрим базовую практику стояния столбом, лишь слегка усложнив ее для того, чтобы вам не стало скучно. Расслабьтесь. Примите позицию ног на ширине плеч. Согните колени, ваше колено должно находиться на уровне края большого пальца ноги. Спина должна быть ровной. Руки расправьте в стороны с открытыми ладонями, кисти поднимите, чтобы пальцы были направлены вверх. Вот собственно и все. В такой позиции я предлагаю вам простоять 5 минут неподвижно. Засекайте время и вперед.

Не так и просто, да? Давайте рассмотрим немного подробней, как облегчить эту практику.

1. Выполните разминку перед началом практики.
2. Дышите. Используйте правильное дыхание. Так вашему телу будет легче переносить физическую нагрузку, за счет циркуляции крови и кислорода. Я предлагаю дышать медленно, но ориентируйтесь больше на свои ощущения и полагайтесь на свои чувства в этом вопросе.
3. Концентрируйтесь на своем теле. В данном упражнении идет нагрузка на колени и плечи. Вы должны сознательно направлять туда энергию, и вы должны делать правильные усилия мышц. Невозможно выполнить это упражнение, будучи в постоянном напряжении. Чередуйте расслабление с напряжением, оставаясь в одном положении. Соотносите это с дыханием и направлением энергии.
4. Если почувствуете, что ваши колени или руки дрожат, прекратите практику и дайте им отдохнуть.

На этом пока и остановимся. Думаю, я дал вам достаточно информации для размышления и практики. Если же для вас это упражнение покажется слишком простым, то для его усложнения используйте стояние на торцевой стороне кирпича. Высшая форма упражнения – это стояние на 3-х кирпичах, сложенных на торец.

Для увеличения нагрузки на руки, вы можете взять в них вес, который будете в состоянии держать. Но используйте это, лишь если уверены в себе и будьте осторожны, чтобы не травмироваться. Кирпичи на начальных попытках довольно часто падают.

Домашнее задание

Делитесь впечатлениями, результатами, мыслями по поводу практики и ее значение.

Полезные материалы:
Занятие 12. Какие цели можно преследовать при практике цигун
Занятие 11. Традиционный цигун в виде комплексов
Занятие 10. Цигун в китайских боевых искусствах
Занятие 9. Виды цигун и их назначение
Занятие 8Движение энергии и восстановление поврежденных органов. Часть 4
Занятие 7. Движение энергии и восстановление поврежденных органов. Часть 3. Воздействие на сердце дыханием
Занятие 6. Движение энергии и восстановление поврежденных органов. Часть 2
Занятие 5 Движение энергии и восстановление поврежденных органов. Часть 1
Занятие 4. Медитация, часть 2
Занятие 3. Медитация. Часть 1
Занятие 2. Важность подготовки и разминки перед занятиями
Занятие 1. Цигун для начинающих. Введение в цигун и его отличия от спорта

Автор онлайн-курса @maksh

Фото pixabay.com, с лицензией СС0